Cuidar da visão vai além de consultas médicas e uso de óculos. Incluir alimentos bons para a saúde ocular na rotina pode ajudar a prevenir doenças e manter os olhos saudáveis por mais tempo.
Segundo especialistas, alguns nutrientes presentes em alimentos específicos atuam diretamente na proteção da retina, na lubrificação dos olhos e na prevenção de problemas como catarata e degeneração macular. Pequenas mudanças no prato fazem grande diferença para a visão.
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Alimentos bons para a saúde ocular devem fazer parte da dieta
A oftalmologista Dra. Juliana Lasneaux, do CBV-Hospital de Olhos, recomenda os seguintes alimentos bons para a saúde ocular e explica os motivos de cada um estar na lista:
- Peixes ricos em ômega-3, como salmão e cavalinha, ajudam a manter a lubrificação ocular e reduzir inflamações;
- Vegetais verdes, como espinafre e brócolis, contêm luteína, zeaxantina e vitaminas A e C, que protegem a retina;
- Oleaginosas, como castanhas, pistache, amêndoas e linhaça, são fontes de zinco, importante na prevenção de doenças oculares;
- Carnes vermelhas, por conterem ferro e zinco, contribuem na absorção de vitaminas essenciais para os olhos.
Esses alimentos, se consumidos com regularidade, ajudam a retardar o envelhecimento da visão e a melhorar a qualidade de vida visual ao longo dos anos.
Alimentação equilibrada também previne danos causados por telas
Em um cenário onde o uso de telas é constante, adotar uma alimentação equilibrada pode minimizar os efeitos negativos da exposição prolongada. Além dos cuidados tradicionais, incluir nutrientes certos na rotina fortalece a saúde ocular de dentro para fora.
