A prática regular de exercícios para emagrecer é uma estratégia eficiente para quem busca perder peso e manter o corpo saudável. Além do gasto calórico, essas atividades ajudam no condicionamento físico e promovem bem-estar mental, impactando diretamente a qualidade de vida.
Segundo a nutricionista Rejane Souza, o ideal é combinar exercícios aeróbicos com treinos de força. A frequência varia conforme o nível de condicionamento. Iniciantes devem começar com 3 a 4 treinos por semana. Intermediários podem treinar até 5 vezes, e avançados, até 6 vezes por semana, sempre com descanso ativo.
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Benefícios físicos e mentais dos exercícios para emagrecer
Os exercícios para emagrecer trazem uma série de benefícios além da perda de peso. Eles ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, aumentam a força muscular, melhoram o humor e a qualidade do sono, além de fortalecerem o sistema imunológico.
Para incluir as atividades na rotina, é importante definir metas, escolher um horário fixo, começar de forma gradual e utilizar recursos como vídeos ou aplicativos. Criar um espaço confortável para treinar também faz diferença.
Opções de exercícios simples para fazer em casa
Abaixo, a especialista indica 5 exercícios que podem ser feitos em casa:
- Polichinelos: aumentam o ritmo cardíaco. Faça 3 séries de 30 segundos.
- Agachamentos: fortalecem pernas e glúteos. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Prancha abdominal: fortalece o core. Mantenha por 20 a 40 segundos.
- Burpees: trabalham o corpo todo. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Mountain climbers: ativam o abdômen e o cardio. Faça 3 séries de 20 segundos.
Por fim, a especialista reforça: o emagrecimento saudável depende da constância, respeito aos limites do corpo e uma alimentação equilibrada.
